Esse será o meu projeto para pelo menos dois meses. Consigo me controlar melhor se eu estiver observando o que tenho que fazer e as minhas metas e principalmente eu msm. Não sou do tipo que sai gravando tudo assim na mente. Vou me regular mais anotando td que faço e tenho que fazer.
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Passos para a dieta:
- Diminuição de carboidratos (pães, cereais, arroz e massas)
- Comer de 3 em 3 h se possível
- Aumento do numero de fibras (para isso tomar uma vez ao dia uma mistura de farelo de aveia, linhaça e aveia; vc pode misturar com leite ou uma fruta ou iogurte)
- Controle de calorias ingeridas por dia
- Essa dieta
não se baseia na alimentação com carne.
Atividade física:
- Ao acordar: Fazer 50 agachamentos e 20 abdominais
- Pela manhã: 1 aula de spinning
30 min de esteira
- A tarde e/ou noite: 30 min de esteira no mínimo
1 aula de spinning por dia
jump e/ou circuito
- Antes de dormir: 50 agachamentos e 20 abdominais
exercício para diminuir os braços
Ajuda extra:
- Chá de sene: para ajudar no transito intestinal
- Laxante: apenas em casos extremos.
(eu tenho problemas com prisão de ventre e não aconselho a tomar sem estar realmente necessitado)
- Qualquer medicamento que irei tomar posso até comentar dps mas não influenciando ngm
- Tratamento para celulite (podendo ser usando cremes ou em clinicas de estética; começarei apenas com um creme e dps ir a uma clínica)
Controle:
- Pela manhã medite. Ajuda a manter a calma e te deixa mais relaxado para o dia. Tem me ajudado.
- Anote o que está comendo (no celular, no caderninho) para te ajudar a controlar as calorias. Eu uso um aplicativo do celular.
- Se sentir fome, saia para fazer algo. No meu caso, ou eu saio para uma caminhada rápida, ou dou 50 pulos.
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Vou tentar seguir um plano de controle de calorias ingeridas. Postarei dps que conseguir segui-lo, mas inicialmente não deve passar de 600 calorias.
Pretendo colocar outras opções de atividades que possam ser feitas em casa até.
As medidas do corpo tem que ser tiradas toda a semana, isso inclui a pesagem. Marque um dia, por exemplo domingo, para faze-las. (Se preferir tire fotos tbm)
Farei post separados da projeto para os outros assuntos do blog.
OBSERVAÇÕES:
- As atividades físicas acima citadas são consideradas ''pesadas''. Não as pratique se não tiver uma atividade física regular. Se não as tem, procure começar aos poucos... Como 20 agachamentos e 10 abdominais por dia. Pode dispensar a atividade de spinning e jump, mas não dispense os agachamentos e os minutos na esteira, esses são essenciais.
- Não incentivarei a tomar qualquer medicamento durante esse projeto. Se por acaso optar por um para o emagrecimento postarei adiante.
- Tire um dia para não fazer atividade física, o corpo precisa se recuperar. Se preferir, alterne os dias das atividades.
- Se vc não conseguiu realizar em um dia td que pretendia, não desista. Continue no projeto e no final conte quantas vezes vc não conseguiu finaliza-lo.
