Voltando ao ovolactovegetarianismo

   Bem, já que eu não queria mais fazer dieta, comecei a incluir frango a minha alimentação. Mas eu estava perdendo totalmente o controle do que comia, pq até frango empanado entrou na onda. 

   Quero voltar a não comer carne simplesmente pq eu sinceramente fico sentida sobre a forma que os animais são tratados para esse fim. Se vc gosta de carne não vejo isso, pq é muito melhor não saber do que simplesmente ignorar.

   O único problema disso é que para qualquer lugar que eu vou, é muito difícil achar um buffet de salas apropriado para que a comida não pareça sem gosto. 

   De qualquer jeito, dps posto o que estou comendo recentemente para tentar comer algum plano alimentar. 

PROJETO: Controle! #0

 

   Esse será o meu projeto para pelo menos dois meses. Consigo me controlar melhor se eu estiver observando o que tenho que fazer e as minhas metas e principalmente eu msm. Não sou do tipo que sai gravando tudo assim na mente. Vou me regular mais anotando td que faço e tenho que fazer.

***

Passos para a dieta:
- Diminuição de carboidratos (pães, cereais, arroz e massas)
- Comer de 3 em 3 h se possível
- Aumento do numero de fibras (para isso tomar uma vez ao dia uma mistura de farelo de aveia, linhaça e aveia; vc pode misturar com leite ou uma fruta ou iogurte)
- Controle de calorias ingeridas por dia
- Essa dieta não se baseia na alimentação com carne.

Atividade física:
- Ao acordar: Fazer 50 agachamentos e 20 abdominais
- Pela manhã: 1 aula de spinning
                     30 min de esteira
- A tarde e/ou noite: 30 min de esteira no mínimo
                                1 aula de spinning por dia
                                jump e/ou circuito
- Antes de dormir: 50 agachamentos e 20 abdominais
                              exercício para diminuir os braços

Ajuda extra:
- Chá de sene: para ajudar no transito intestinal
- Laxante: apenas em casos extremos. (eu tenho problemas com prisão de ventre e não aconselho a tomar sem estar realmente necessitado)
- Qualquer medicamento que irei tomar posso até comentar dps mas não influenciando ngm
- Tratamento para celulite (podendo ser usando cremes ou em clinicas de estética; começarei apenas com um creme e dps ir a uma clínica)

Controle:
- Pela manhã medite. Ajuda a manter a calma e te deixa mais relaxado para o dia. Tem me ajudado.
- Anote o que está comendo (no celular, no caderninho) para te ajudar a controlar as calorias. Eu uso um aplicativo do celular.
- Se sentir fome, saia para fazer algo. No meu caso, ou eu saio para uma caminhada rápida, ou dou 50 pulos.

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   Vou tentar seguir um plano de controle de calorias ingeridas. Postarei dps que conseguir segui-lo, mas inicialmente não deve passar de 600 calorias. 

   Pretendo colocar outras opções de atividades que possam ser feitas em casa até. 

   As medidas do corpo tem que ser tiradas toda a semana, isso inclui a pesagem. Marque um dia, por exemplo domingo, para faze-las. (Se preferir tire fotos tbm)

   Farei post separados da projeto para os outros assuntos do blog.

OBSERVAÇÕES:

- As atividades físicas acima citadas são consideradas ''pesadas''. Não as pratique se não tiver uma atividade física regular. Se não as tem, procure começar aos poucos... Como 20 agachamentos e 10 abdominais por dia. Pode dispensar a atividade de spinning e jump, mas não dispense os agachamentos e os minutos na esteira, esses são essenciais.

- Não incentivarei a tomar qualquer medicamento durante esse projeto. Se por acaso optar por um para o emagrecimento postarei adiante. 

- Tire um dia para não fazer atividade física, o corpo precisa se recuperar. Se preferir, alterne os dias das atividades.

- Se vc não conseguiu realizar em um dia td que pretendia, não desista. Continue no projeto e no final conte quantas vezes vc não conseguiu finaliza-lo.

Dieta Bundchen modificada

   

   Gente estava pesquisando dietas na internet e achei essa. Já que eu quero perder para o carnaval q já está bem próximo, resolvi fazer uma dieta mais pesada. Não é a dieta original pq devido ao meus problemas de estomago, não será possível realiza-lá. Essa dieta promete uma perde de 14 a 18 kg em duas semanas. Como ela está diferente, não será o msm resultado. Vou tentar postar td o dia para q vcs acompanhem comigo!

1° Dia

manhã:- café preto ou chá sem açúcar e sem adoçante + 3 cream cracker

almoço:- salada sem sal + água a vontade + leite desnatado com duas colheres de fibras*

jantar:- limonada (200 ml) + café preto ou chá sem açúcar e sem adoçante

 

2º Dia

manhã:- fruta + café preto ou chá sem açúcar e sem adoçante 

almoço:- carne de soja (para quem come carne pode ser bife ou frango) + purê de batata sem sal+ leite desnatado com duas colheres de fibras*

jantar:- suco de beterraba com cenoura(200 ml) ou suco verde + café 

3º Dia: 

manhã:- 3 cream cracker + café preto ou chá sem açúcar e sem adoçante ou limonada (200 ml)

almoço:- 2 ovo cozido ou mexido(sem óleo e sem sal) + salada de alface com tomate

jantar:-1 suco de laranja(200 ml) 

4º Dia: 

manhã:-3 cream cracker + café preto ou chá sem açúcar e sem adoçante

almoço:-1 maçã pequena + salada sem sal + 1 gelatina light 

jantar:-suco de melancia(200 ml) + suco de laranja(200 ml) + café preto ou chá sem açúcar e sem adoçante

5º dia: 

manhã:- 3 cream cracker + café preto ou chá sem açúcar e sem adoçante + fruta

almoço:- carne de soja + salada sem sal +1 gelatina light 

jantar:- limonada a vontade 

6º dia: 

manhã:-3 cream cracker + café preto ou chá sem açúcar e sem adoçante

almoço:- queijo branco a vontade

jantar:-suco de laranja(200 ml)


7º dia: 

manhã:- 3 cream cracker + café preto ou chá sem açúcar e sem adoçante

almoço:-1 fruta + salada sem sal + 1 fatia de pão integral 

jantar:- limonada a vontade

Regras:
1-Pode beber: água,chá,café,coca light a vontade
2-Repita a 1 semana para que consiga perder 14 kg ate 18 kg
3- permitido ginástica
4- substitua alimentos,se gosta de algo, coma
5- permitido pular refeições,ou substituí-las por água gelada ou coca-light
6-Poder fazer uso de laxantes ( Mas eu não aconselho)
7-Os líquidos permitidos podem conter adoçantes mas não açúcar
8-Se pese todos os dias no mesmo hr com roupas leves,o melhor é sem
9-Caso sinta fome tomar os líquidos permitidos
10-Importante:Ande sempre com uma maçã pequena na bolsa, coma de jeito nenhum,só em caso de tonturas fortes quase desmaios

Vamos tentar então!? Bjss gente!

Meu ovolactovegetarianismo

   Eu tenho parado de comer carne recentemente e isso já tem se aplicado não só a carne vermelha, mas tbm a carne branca. E além de não ligar mt com para carne, a ideia de matar animais descontroladamente já tem mexido comigo (só de ter a ideia sobre sofrimento dos animais me dá arrepios).

Msm não comendo carne, não parei de comer os alimentos obtidos de animais como leite e ovos (msm q eunão goste de ovo). Isso é chamado de ovolactovegetarianismo. 

​"Ovolactovegetarianismo é um tipo de vegetarianismo em que pode comer-se alguns alimentos de origem animal, como ovos, leite, iogurtes e queijos. Porém, o peixe, carne e seus derivados são excluídos da alimentação como em qualquer outro tipo de vegetarianismo."  Fonte

É claro q esse tipo de 'dieta' emagrece, mas minha escolha não tem nada haver com isso. Uma amiga minha, que é vegetariana, disse que isso é mais para as pessoas aliviarem o peso do coração com relação aos animais, mas isso não elimina os maus tratos e blá blá blá. Em tese disse q era frescura. Desculpa, mas quem parou de comer carne sou eu pq eu quero e ponto. 

A baixo seguem digas para uma dieta ovolactovegetariana

O cardápio ovolactovegetariano é composto por vegetais, frutas, grãos, cereais, leguminosas, ovos, leite e derivados, eliminando somente as carnes. Ou seja, nada de passar fome!

Mais que uma dieta, é uma filosofia de vida! A dieta ovolactovegetariana incentiva uma mudança no estilo de vida, reeduca hábitos alimentares e desintoxica o organismo, resgatando o bem estar integral. Os benefícios à saúde são muitos, como a redução do colesterol, triglicerídeos e do consumo de carboidratos, diminuindo as calorias e o depósito de gordura.

Se você quiser apostar nesta dieta, siga algumas dicas importantes:

– Consuma pães e massas integrais.

– Prefira frutas, verduras e hortaliças frescas.

– Coma pelo menos uma fonte de vitamina C por dia, como a laranja.

– Consuma diariamente leite e seus derivados.

– Coma até quatro ovos por semana.

– Utilize óleos e açúcares com moderação.

– Uma boa alternativa como fonte de proteína é a soja – consuma diariamente leite de soja, tofu, carne de soja, farinha e concentrados de soja. Fonte

Para explicar a diferença: