As minhas pernas foram as que mais sentiram a perda de peso. Ganhei celulite onde não tinha e a acompanhante dela, a flacidez da musculatura.
Como estou focada em emagrecer mais 10 kg, resolvi mudar tbm a minha rotina na academia, focar mais em exercícios específicos para tonificar e queimar. Então, vou colocar aqui no blog algumas das mudanças e trazer os resultados em 1 mês de academia.
SEGUIR AS DICAS:
- Faça musculação ou PUMP 3x por semana, seguindo o programa montado pelo instrutor da academia onde você treina ou pelo seu treinador pessoal
(No meu caso, farei musculação 4 vezes - 1 h por dia no minimo)
- Complete os treinos com exercícios aeróbios (caminhadas, spinning, etc.) 3x por semana de 30 a 50 minutos, que ajudarão você a melhorar o seu condicionamento cardiorrespiratório, além de ajudar a eliminar as gordurinhas extras
(Farei spinning e jump todos os dias - pois são as atividade que mais gosto)
- Não se esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades;
(a parte que eu mais gosto, se eu pudesse só fazia alongamentos :D)
- Procure evitar alimentos gordurosos, que inflam as células de gordura e favorecem o estiramento do tecido.
- Não se exponha exageradamente ao sol. Use sempre protetor solar.
SÉRIE DE MUSCULAÇÃO:
- Como isso depende de pessoa para pessoa, não a muito o que comentar pois o que resolve para mim não necessariamente te ajudará em tudo. Mas, se vcs quiserem algumas dicas, andei dando uma olhada em sites e tem um que a série é tranquila para se fazer e se for feita corretamente pode trazer os resultados esperados. Segue o link: Treino para o verão!
- Eu faço ginástica localizada duas vezes na semana, tem ajudado muito e é ótimo para definir. Se puder fazer aos aulas, aposte nisso.
ESQUECI algo mt importante. Eu corro (corro msm) 30 a 40 min na esteira, e isso tem me ajudado mais a perder gordura abdominal que o spinning. Então, invista na corrida meninas.
Espero ter ajudado por enquanto, e agr é só se planejar direitinho.
Bjs frôos!
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